ダイエットは大切

昨日は途中で雨が降りだしたためいつもの半分しか歩けませんでした。

今日はちょっと寒かったけど無事歩きました。

いつもどおり歩けない日はなんだか血糖値が上がるのではないか不安です。

その場合食事を減らせばいいけどいつもどおり食べてしまいます。

今のところ約３ヶ月間は体重が増えもせず減りもせず大体一定です。

この体重が維持できるように頑張って行きたいです。

体重も毎日決まった時間に計ってチェックしています。

お腹周りも約１００センチから今は８２センチくらいになっています

だから痩せる前のズボンは履けません。

良いように考えれば糖尿病を発病したのがきっかけでメタボから脱出できたし

今は食事療法と運動のみで血糖値が上がり過ぎないようにしています。

これから先体重の現状維持と食事療法と運動がいつまで続くことやら・・・

昨日は雨のため歩けませんでした。

その上甘いものをたくさん食べてしまいました。

たまにはいいかな！！

これから毎日食べないようにしなければと思います。

たまには食べないとストレスがたまります。

もとから甘いものは好きだから・・・

糖尿病になりダイエットのおかげで

メタボを解消しました。

それで今までの血圧やコレステロール、中性脂肪などの値が今までは標準値を

はるかに超えていましたがダイエットのおかげですべて標準値になりました。

ダイエットは本当に大切ですね！

また、これかの体重キープももっと大変ですが・・・

頑張って歩くのを続けて今の体重をキープしたいです。

今日は無事歩きました。

このまえ万歩計を買って毎日歩く歩数を計っています。

歩く歩数は約６０００歩くらいです。

昨日も今日も無事歩きました。

最近ずいぶん日照時間がながくなり夕方歩くのも

楽になりました。

また、暖かくなりあたりもずいぶん春めいてきました。

体を動かすにはいい季節になってきます。

これからは体を動かしておいしいものを食べたいです。

消費カロリーを考えれば甘いものも大丈夫なので

よく考えて食べたいです。

今日は夕方雨のために歩けません！

残念！！

明日は天気になって欲しいです。

天気になれば畑にじゃやがいもを植える予定です。

野菜作りはとても健康にいいです。

それは鍬を使ったりいろいろ体を動かしてとてもいい運動になります。

それに糖尿病に良い野菜も作ることができて一石二鳥です。

特にあまり八百屋さんで売ってないような野菜でおいしいのを見つけて

作るのが好きです。

たとえばヤーコンやアピオスやむらさきの人参やむらさきのカリフラワーなど。

頑張って野菜作りに励みます。

本日も無事歩きました。

今日は疲れ気味で早く寝ます。

早く寝て元気になってダイエットに励みます。

これからも今の体重を維持して糖尿病がひどくならないようにしたいです。

昨日も今日も無事歩きました。

夕方歩くときもだいぶ暖かくなりずいぶん春めいてきました。

これからは畑仕事も忙しくなります。

２０日にはジャガイモを植えるように畑の準備しました。

今年は糖尿病に良い野菜をたくさん植えて食べたいと思います。

そのなかでも冬瓜は糖尿病にいいみたいです。

冬瓜には強い利尿作用があり体内の余分な糖や老廃物を尿として排出

するので、血糖を正常にコントロールできます。しかも

冬瓜は作りやすく保存もきくのでたくさん作ってできれば毎日

食べたいですね。

特におススメなのが種のタキイが売っている姫とうがんです

大きさも手ごろでたくさんできて小さめなので持ち運びも

しやすいです。

余談ですが約一ヶ月前に偶然ネットビジネスを見つけて気に入って

始めました。

もしネットビジネスに興味のある方はこちらを見てください。



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今日も夕方歩きました。

最近日も長くなり夕方６時くらいから約４０分くらい歩いていますが

歩き終わってもまだ少し明るいのでずいぶん歩くのが楽になりました。

これからも雨などで歩けない日を除いて毎日続けたいです。

歩いているおかげで体の調子もよく食べ物は何でも

おいしく食べれます。

糖尿病になってダイエットするようになって思わぬ効果があったのは

コレステロールや中性脂肪の減少と血圧の正常値になったことです。

痩せることによってまさかこんなに効果が出るとは思いませんでした。

これから今の体重の維持するように頑張るのみです。

本日も無事歩きました。

季節はもう春です。

夕方歩くときも暖かくなり汗ばむようになりました。

これから野菜の種蒔きや植え付けの季節です。

今年は糖尿病の改善に役立つ野菜をたくさん植えて育てようと思います。

まずはヤーコンとアピオスこれは去年植えた面積の倍以上植えて

見ようと思います。

今まではあまり意識して食べずにみんなに配ったりしていましたが

今年はたくさん植えて糖尿病の改善に役立てようと思います。

特にヤーコンは葉や茎を干してヤーコン茶として飲んでもいいみたいです。

また、アピオスは夏に咲く花を干してお茶にして飲めます。

他にも糖尿病にいい野菜があれば植えてみたいです。

今日も無事歩きました。

糖尿病の検査のため病院へ行ってきました。


　　　３月１３日　　　　　　　　　　　　２月１４日
　
　　血糖値　１１３　　　　　　　　　血糖値　１２１　　　　　　標準値　６５−１１０

　　ＨｂＡｌｃ　５．２　　　　　　　　　ＨｂＡｌｃ　５．５　　　　　 　標準値　４．２−５．８

２月も３月もＨｂＡｌｃ（平均血糖）が標準値内になりました。

今回の検査は薬を飲まず食事療法と運動だけでよい結果が出ました。

本当に努力した甲斐がありました。

今まで毎日４０分歩いてきました。

また、食事は豆腐、おから、納豆など大豆製品と牛蒡や海藻類、など食物繊維の多いもの

を中心に食べてきました。

玉葱とりんごについてはよく食べました。

ヨーグルトも毎朝かかさず約２５０グラムほど無糖のものを食べてます。

たまには甘いケーキなど甘いものも食べましたが結果が良かったので

すべてこれからもこの調子で頑張りたいです。

甘いものとか肉類などカロリーを考えて食べれば問題と思います。


今回で病院へは行かなくても良くなりました。

この調子で食事療法と運動を続ければいいとのことです。

あとは会社の定期健診などの結果が悪くなれば来るように言われました。

これでホットひと安心です。

本日も無事歩きました。

明日は定期検査の日です。

朝は食事をとらないで病院へ行きます。

どんな検査結果が出るのやら？

今回は血糖値を下げるための薬も飲んでません。

これでよい結果が出ればいいと思います。

検査の結果は明日お知らせしいます。

今日も無事歩きました。

昨日今日と日中の気温も上がりだいぶ春めいてきました。

夕方歩くときも今日は汗ばむほどでした。

これからだんだん気温も上がり運動するとのどが乾く季節になります。

こんなとき糖尿病の人は気をつけないといけないのが

甘いジュースなどは飲まないようにしないといけないですね。

飲むんだったらお茶やウーロン茶、カローリーゼロのコーラなどなら

飲んでも大丈夫です。

去年の夏糖尿病になる前はたくさん甘いジュースを飲んでいました。

これも糖尿病になった原因のひとつかも知れません。

皆さんも甘いジュースの飲みすぎに気をつけて下さい。

のどが渇いた時のおすすめジュースは豆乳にキャベツなどの野菜と

りんごをいれミキサーで作ったジュースです。

これはおいしくて体にいいです。

試してみてください。

今日は天気もよく夕方気持ちよく歩くことができました。

糖尿病が原因かもしれませんが最近とにかく甘いものが食べたいです。

コーヒーなどにはカローリーゼロの甘味料を入れて飲んでます。

また少しくらいは甘い饅頭やケーキを食べてます。

このことが３月１３日の検査でどのような結果が出るか不安です。

また検査の結果はお知らせします。

今日は夕方より雨が降り出しました。

そのために今日は歩くことができませんでした。

しかし夕食は普通通どおり食べてしまいました。

うーんこれでは血糖値がいつもより上がっているかも？

ちょっと心配です。

まーまた明日から頑張って歩きます。

昨日は無事歩きましたが今日はちょうど歩く時間帯に宅配便の

到着時間と重なり歩くことができませんでした。

残念です。

まーたまには歩けない日もあります。

ちょっと運動不足かな？

糖尿病になってスーパーに買い物に行って食べものを購入するとき

常に気を使うのがカロリー表示と材料で砂糖の使用状況を気にするように

なりました。

カロリー表示のない食品もあり表示のないものについてはできるだけ購入

をしないようにしています。

同じような食品の場合はカロリーの低いほうを選ぶようにしています。

菓子パンなどの甘いもやカップラーメンなどはカロリーが高いので

なるべく食べないようにしています。

今日も無事歩きました。

りんごを食べよう！！

りんごには豊富に含まれるカリウムが血圧を下げたり、インスリンの働きを

高める作用を持っています。

また、最近ではりんごには血糖を筋肉内でエネルギーとして活発に

消費させる酵素が含まれていることが分かりました。

できれば毎日食べるようにしたいです。

今日も無事歩きました。

ダイエットしているときたまには甘いものはたべたくなります。

そんなときは自分の取る総エネルギー内なら大丈夫です。

特に糖尿病の場合血糖値の上がらない甘味料を使えば一番いいと思います。

そうすれば甘いものを食べるのも我慢せずに食べれます。

たまには甘いものを食べてストレスを解消しましょう！！

今日も無事歩きました。

今の食事は大豆製品がメインに取るようにしています。

豆腐、納豆、おから、黒大豆の煮込みなどです。

たまには肉も食べたくなるころがありますがその時よく食べるのが

牛すじ煮込みです。

牛すじはいったんしょうがと一緒にボイルして臭みと脂をぬいてから使います。


そして煮込むときたくさんの牛蒡とこんにゃくとしょうがを入れて煮込みます。

味付けは醤油とお酒と甘味料（カロリーが殆どないもの）で味付けします。

何度も温めて食べるので最初は薄味のほうがいいです。

お好みにより味噌を入れても美味しいです。

これなら食物繊維もたくさんとる事ができます。

安い牛すじを使っておいしくてヘルシーです。

これなら糖尿病の人で食べれます。

今日も無事歩きました。

毎日続けて歩いていますが自分としては糖尿病の症状は改善

したように思えません。

今は薬を飲まず運動と食事療法のみで治療していますが

夜寝る前にはのどは渇くしいつもトイレは近いです。

まーこれで今月の１３日に病院で検査した時なんだか良くない結果が

出るのではないかと思っています。

常に食事は血糖値を下げる効果のあるものや糖の吸収を抑える効果のある

ものを中心に食べるようにしています。

それで血糖値を下げる効果のある玉葱は毎日料理に使って食べてます。

今日も歩きまし。

毎日規則正しく食事していますが食事して一時間もたたないうちに

お腹が空いてきます。

なんだか毎日空腹との戦いをしているみたいです。

できるだけカロリーの低いもので食べる量の多い食べ物を

食べるようにしています。

特に大豆製品のおからや納豆、豆腐などは食事のときいづれか一品は食べる

ようにしています。

ご飯も二割程度玄米を混ぜて食べています。

満腹感が長く続くような食べ物がないか今探しています。

昨日も今日も無事歩きました。

食事制限によるダイエットは本当に辛いですね。

そこでおススメなのがおからです。

おからは食物繊維や良質のたんぱく質を含んでおり特に

トリプシンインヒビターというインスリンを分泌する細胞を増加させて

インスリンを増加させる物質も含まれています。

おからを毎日食べるには一度にたくさんつくって食べる量ずつ冷凍にしておいて

そのつど電子レンジで解凍して食べるのがお勧めです。