ダイエットは大切

昨日も今日も雪のちらつく中歩きました。
特に昨日は風も強く本当に寒かったです。
まあ、寒い中歩いていると体が暖かくなってきて
運動をしていることを感じます。
ただ運動したからといって沢山食べたのでは
運動した意味がないので食べる量(カロリー）には
気をつけています。
特に甘いものはほとんど食べないようにしています。
また、砂糖の変わりに使っているのはラカントＳと言うカロリー０
のものを使って料理したりコーヒーなどに入れて飲んでいます。

スーパーや薬局などでも購入できますが
ラカントＳについての詳しい説明や購入もこちらからでもできます。

カロリー０の自然派甘味料公式サイト


今日は今年最後なので家の窓拭きや熱帯魚の水槽綺麗にしました。

来年こそは糖尿病を何とか克服できればと思います。

昨日まで順調に歩いています。
今日はこれから歩きます。
今日は冬型の天気で非常に寒いですが、歩けば体は暖かくなり
あまり寒く感じなくなるので最初だけ寒いのを我慢すればいいです。

今年のクリスマスはいつもはクリスマスケーキを買って家族で食べていましたが
甘いものをあまり食べないほうがいいのでいつもは大きなケーキを半分くらい食べていましたが今年は小さなチーズケーキを食べました。なんだか甘いものが食べれなくなると急に
食べたくなるような気がします。

甘く味つける場合は糖質ゼロの甘味料を使って味付けしています。

２１日２２日は雨のため歩けませんでした。
そのほかの日は順調に歩いています。
毎日歩いていると歩けない日はなんだか不安で
食べるのもこれだけ食べていいのか考えてしまいます。
まあ長い目で見れば１日２日くらいたいしたことないと
思いつつとにかく止めずにつづけることが大切だと思います。

雨降りなど特別な日でない限り夕食後毎日歩いています。
おかげで体重の少しづつへってきています。
今の体重は６１．６キロです。
できればあと５キロぐらい減ればと思いつつ頑張っています。
まあ、来月１７日に病院にいって検査の結果をみて
最終目標の体重を決めたいと思います。

今日は少し寒くて小雨も降りましたが暖かくして歩きました。
ダイエット中で食事制限をしているせいかいつもお腹がすいている
ようで食事の時間が来るのが楽しみになっています。
体重のほうは少しづつですが減少しています。
減量したら終わりではないので気長にやらないと
いけないとおもいます。
一番大事なことは糖尿病の病状がすこしづつでも良いので
改善してほしいです。

おとついは雨のため歩くのを途中でやめ家の中で
少し運動しました。
昨日と今日は歩くことができました。
歩くことがだんだん習慣になってくると
歩けなかったらなんだか残念です。
食事についてはできるだかご飯とい一緒に
牛蒡を食べるようにしています。
牛蒡は食物繊維が多く一緒に食べることで
糖の吸収が遅くなるようです。
それとよく噛んで食べるように心がけています。

昨日も今日も夕食後無事歩きまし。
今日はわりと暖かかったので楽でした。
毎日ブログが書けないけど歩くのは毎日続けたいです。

今日も夕食後歩きました。
毎日歩いているのと食事に気を使って
いるせいか少しづつ体重が減少しています。
食べ物も野菜を中心にたべています。
できればこのまま続けていきます。

昨日も今日も夕食後歩きました。
糖尿病患者の人は血糖値と１日のカロリー摂取
量のことを考えないといけないので
スーパーなどで食品を購入するとき
常に商品の表示を見るようになりました。
砂糖が使用してあるとか、カロリーはいくらかとか
同じようなものではカロリーの低いものを
買うようにしています。
また、砂糖に変わる甘味料としてはラカントＳと
言う中国の羅漢果から取ったもので甘くても
カロリーのゼロなのでそれを使って料理したり
コーヒーに入れて飲んでます。
不思議なもので砂糖を使った甘いものを食べたら
いけないといわれるとなんだか食べたくなります。
また、食事の時は血糖値の急激な上昇を抑えるため
食物繊維の多いものと一緒に食べてます。
そして、ヤクルトの蕃爽麗茶（グァバ葉ポリフェノール）を
飲みながら食事をしています。

今日病院へ行ってきました。
朝食ぬきで行くようになってましたので
朝ご飯を食べずに行きました。
そして８時３０分に病院に到着し
到着すると直ぐ血液検査のため
採血をされました。
それから自分の順番がきて
先生によばれ血液検査の結果を
知らされ血糖値及びHbALcの数値が
よくなっていました。

　　１１月８日の数値　　　　　　１２月６日の数値
　　血糖値　　　２３７　　　　　　　　　　　　１１５
　　HｂALｃ　　１２．８　　　　　　　　　　　１０．２

食事を気をつけたのと毎日夕食後の３０分歩くのが
良かったと思います。
食事については甘い物はほとんど食べたり、飲んだり
しないように気をつけています。
ビールなどのアルコール類も今飲んでません。
また、野菜を多くとるようにし繊維質の多い牛蒡などほとんど
毎日食べてます。

来月は１月１７日病院へ行く予定です。
今日の検査結果よりいい数値がでて
糖尿病が少しでも改善するように
ダイエットと運動と食事にきを付け頑張ります。

寒かったけど無事今日も歩きました。
明日は病院に行く予定です。
９時から９時３０分の間に予約してありその時間に
行ってまず検査をするみたいです。
まあ、どんな結果がでることやら
不安でいっぱいです。

今日の天気は冬型で非常に寒い一日でした。
それで夕食後歩くのも手袋をしていましたが
歩き終わるまで手が暖かくなりませんでした。
毎日の食事で今していることは糖の吸収を
穏やかにするため玄米を混ぜたご飯に
牛蒡を煮たものをのせて一緒に食べてます。

昨日も今日も無事歩きました。
ただ、今日の夕食は少し食べ過ぎました。
お腹いっぱいで歩くのが少し辛かったです。
１２月６日に病院へ行くようになっています。
どのような結果が出るか不安です。
自分としたら食事と運動も自分なりに頑張ったので
少しでも改善していればと思います。
体重は１１月９日から今日までに２キロ痩せています。

本日も夕食後歩くの無事終了しました。
ずいぶん寒くなりましたのでだんだん歩くのが
いやになります。
しかし、自分の病気のことを思うと歩いて少しでも改善すればと
思っています。
だから暖かくして歩いていますが、約３０分くらい歩きますが
半分くらい歩くと体がぬくもってきて汗ばんできますので
寒さはあまり気にならなくなります。
歩いた後毎日体重計に乗って体重と体脂肪率を量る
のが日課になっています。

１２月１日今日は仕事が休みです。
だから運動不足になりがちなので意識して
運動をするようにしています。
まず、畑を耕しイチゴの苗を１５本植え、牛蒡を
掘りたいです
牛蒡は土の中深く入っており結構体力
を使います。
牛蒡は糖尿病に良いみたいなので
たくさん食べたいです。
今日も夕食後歩く予定です。