ダイエットは大切

今日も無事終了
夕食後歩くこともでき無事終了しました。
ダイエットしているのでいつもお腹が空いてるように
思います。
しかし自分の目標体重になるまでがんばってみたいと
思います。

今日も無事歩きました。
ダイエット及び糖尿病のため食事については糖尿病について書いてある
本を参考に実行できるものはやるようにしています。
まず、ご飯は玄米を混ぜて炊いていますそしてすこしでも糖の吸収を
遅らせるため牛蒡の湯がいた物をかけて一緒に食べてます。
また、家で取れたヤーコンは食事のたびスライスして食べてます。
冬瓜については味噌汁や冬瓜汁で食べてます。
食事のあとのお茶はゴーヤ茶と韃靼そば茶を飲むようにしています。

今日も無事歩くことができました。

この調子で毎日続けられるようにがんばります。

なかなか目標がないとつづけるのは難しいです。

今の目標はあと体重を４キロの減量と１２月６日に検診

に行くったときの検査結果がどうか？の二つです。

糖尿病の検査結果がすこしでも良くなっていれば良いです。

おとついは日中よく運動したので夕食後歩きませんでした。

その運動は我が家の風呂を沸かすのに灯油と薪が使えます。

それで隣の裏山があり赤松など枯れ木がたくさんあり

枯れ木を半日かけてチェンソーでひいて家に持ち帰り

薪の長さに切って斧で割って薪が使えるようにしました。

いま、灯油が値上がりしているので助かります。

薪作りは歩くより運動になりました。

昨日と今日は夕食後約３０分歩きました。

食事の気を使っており体重も少しづつ減少しています。

今日も無事歩くことができました。

おかげで少しづつ体重も減っています。

できれば目標体重になるまで頑張ります。

今日も無事歩くことができました。

だた今食事についてカロリーを気にしながら糖尿病に良いものばかり

食べています。

そして体重も落とすようにしていますので食事してしばらくすると

おなかが空いてきます。

できれば満腹感が長続きする食べ物があればいいなと思います。

これから食事も勉強しながら前向きにがんばります。

今日も夕食後歩くことができました約２５分ですが歩きました。

寒いので厚着をして歩きますが歩き終わるころには

体がぬくもって少し汗ばんできます本当に良い運動ができます。

終わってすぐ風呂に入るととても気持ちがいいです。

食事については毎日ヤーコンの生を朝昼夜とスライスして食べてます

家で収穫できるのでとても重宝しています。

このヤーコンについては糖尿病ついて書いてある本にその効能が

書いてありました。

昨日、今日と寒い日がつづきます。

今日の朝は霜が降りていました。

これで夏野菜のなすびやピーマンなどはダウンしてしまいました。

そんな中、昨日と今日もやすまずに歩くのは続いています。

夕方食事をして約２５分歩いています。

そのせいかからだの調子はいいです。

だんだん寒くなるけど毎日続けて行きたいです。

昨日、今日と夕食後約２５分歩くことができました。

これから寒くなりますが歩くと体の調子がいいみたいです。

だからがんばって毎日続けたいです。

それと今まで自分の体の健康についてあまり考え意識したことはありません

でした。

また食事についての摂取カロリーについても考えたことはありませんでした。

何も考えずに食べれることは本当にいいことですね。

今は常に摂取カロリーや糖分について考え食べてます。

昨日夕食後１５分歩いた後風呂に入って寝ましたが

夜ほとんどトイレに行かなくてすみました

何か調子がいいみたいです。

今までは夜だけで５回以上トイレに行ってました。

だから今日は夕食後約３０分歩いて見ました。

できれば毎日このくらい歩けたらいいのですが？

糖尿病になって本当に食事を意識するようになりました。

また明日がんばります。

１５分ほど歩いてお風呂に入りました。

運動したせいか今日はトイレに行く回数が少ないようです。

まあ、三日坊主にならないようにがんばります。

自分の健康は自分で取り戻す。

今日はわりと暖かかったですね。

日中の気温も２０度くらいになったみたいです。

今日午前中は会議があり少し運動不足かな？

その分少し食事の食べる量を減らさなければいけないかな？

それで今日の夕食のご飯に３割ほど玄米と

職場の同僚に黒米約２キロをもらったのがありそれをスプーン２杯とを

まぜて炊いてもらいました。

すると赤飯のように赤くなり玄米が入っているのが判らなくなります。

食べた食感は少し硬いのでよくかんで食べればおいしく食べれます。

今日も今から１５分ほど歩きます。

仕事でも体を動かしていますが

仕事が終わって家に帰って

少し歩いて見ました

歩いた時間は約１５分程度です

これでどのくらいのカロリー消費量かわかりませんが

毎日続けられたらいいかな？

現在体重６５キロです。

目標体重は５９キロです。

三ヶ月でこの体重にもっていくように努力したいです。

また、食事も糖尿病に良いという野菜を１日一品以上

取るように心がけています。

今日は家の畑でヤーコンがたくさん取れたので

ヤーコンのスライスを食べました。

自分が糖尿病と病院で言われて４日たちました

薬をもらって飲んでトイレに行く回数は普段どうりに戻りました

今後食事と運動について今手探り状態です。

極端に神経質になるのもと思いながら

糖尿病に良い食べ物などネットで探しています。

また、ダイエットもこれからしなくてはいけないのでダイエットに

ついてもネットで調べています。

また、朝鮮人参のサポニンが糖尿病に良いというのが見つかり

調べて見たいです。

４日くらい前からのどが痛くなり咳と鼻水も出るように

なりました。

今日たまたま振替休日で休みなので

仕方なく病院へ言ってきました。

のどと鼻を見てもらい扁桃腺が少し腫れているとのこと

です。

鼻から吸入をしてもらい薬をもらって帰りました。

これから寒くなりますからだには気をつけたいですね。

健康が一番ですね。

夕方、ヤーコンを一株取りに行きました。

４０株植えてある一本をはじめて掘り起こしました。

株が小さかったせいか大きな芋は３本、後は

細い芋ばかりでした。

でも、芋お葉も糖尿病にいいみたいです

さっそく芋は海草と蕪といっしょにして海草サラダに

して食べました。

また、葉はよく洗ってざるに入れ干してあとお茶に

して飲もうと思います。

今年の９月始めころから体がやけにだるくなり、異常にのどが乾きだし

すごくトイレも近くなりました、そして見る間に１０キロ近く体重が

落ちてきました。

自分ははじめ気が付きませんでしたが

周りの人からひょっとしたら糖尿病ではないか

言われだんだん心配になってきました

ほんとに毎日のどが乾くしトイレも近い

ので１１月８日病院に行きました。

そして尿検査を最初しその結論は尿に糖が

出ていました。

今度は血液検査をしてもらい

血糖値も高いので明らかに糖尿病といわれました。

本当にショックです。

悪玉コレステロール、血圧も高いのでそれらの薬と血糖を下げる薬を

もらいました。

そして食事も甘いものやアルコールもだめだといわれました

また、ダイエットするように言われました。

また、１２月６日に病院へ来るように言われました。

また検査してこれからの治療方針を決めるようです。

自分としては好きなものが食べたり、飲んだり出来ないのが

非常に残念です。

これから糖尿病に良い食べ物など探していろいろ試して見たいです。

がんばって糖尿病を克服したいです。

病気になってはじめて健康のありがたみ初めてわかります。

自分もこれまで標準体重より２０キロあまり体重オーバーしており

ダイエットしてこなかったことを後悔しています。